MARTWY CIĄG

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

18.09 Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 [...]

DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Podciąganie na drążku ->nie mam zaufania fo moich futryn do końca więc zamieniłam to na wiosłowanie sztangą w opadzie 30/30/30 x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 4. Wiosłowanie [...]

Thiago: Na dwuglowe podales akurat nienajlepsze cwiczenia, reszta OK. Uginanie nog.. dobra : dziala docelowo, ale np martwy ciag powoduje 2 razy mocniejsze napiecie dwuglowych. Ale wykroki??? -posladki -przywodzisiele ud -czworoglowe ud Don: Nie mylisz prazkowania z zaczatkami separacji? pozdr

/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]

Viki - nie zadzieraj głowy przy martwym ciągu (mozesz zerknac na Seba Kot - martwy ciąg na youtube)

dobre z ta strefa:-) viki zerknij na blonnik glukomannan:-) ok, zobacze :-) Viki - nie zadzieraj głowy przy martwym ciągu (mozesz zerknac na Seba Kot - martwy ciąg na youtube) Dzięki, przypilnuje następnym razem. /SFD/2019/1/16/7a67da382bff44e9b9d9e87741d7ce91.jpg 16.01 środa Dzień 10 Trening Najpierw ścianka. Niestety tak jak w poniedziałek [...]

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

Do oceny znaleziony plan adzik123'a klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s uginania leżąc 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s Triceps; WYCISKANIE [...]

Znalazłem w necie taki plan. co wy na to? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Co do treningu to nie najlepiej to ułożyłeś... A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 / tutaj wyciskanie sztangi na płaskiej dobrze ale nie rób aż 15 powtórzeń wystarczy 8, do tego dodaj jeszce wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest/ martwy ciąg jedno z [...]

DZIEŃ 29 - 18.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x10, 45kg x10, 50x10 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 21x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 34 - 23.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 1,5h piłki nożnej na orliku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3bffaa6a4a4a8cad94fa4ed5ec2bab.png Suplementacja: Witaminy i [...]

DZIEŃ 44 - 24.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 100x8, 120x8, 130x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x5 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 38x8, 38x6 Wspięcia na palce siedząc 3x max Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f12fd9b63c3646c3ad1e7319e98be316.png Suplementacja: Brak. [...]

Chciałbym udzielic niekonwencjonmalnej rady, jeśli można Jeśli celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

ułozyłem takie cos myśle ze to bd dobre tylko problem z cwiczeniami na nogi bo nie mam atlasu do dwóch podstawowych ćwiczeń.. ćwicze pon,sro,piatek A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s pociąganie na drążku 3s martwy ciąg 2s przysiad ze sztanga 3s przysiad wykroczny 3s ugianie ramion ze [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]